¿HACER RECOMPOSICIÓN CORPORAL? ¿ Por qué es más fácil para algunos sujetos? 🤔
Fenómenos genuinos
A modo general puede ser más efectivo centrarse en un objetivo específico para comenzar, pérdida de grasa corporal (déficit calórico) o el aumento de masa muscular ( superávit calórico) según la valoración de cada individuo y que depende de los objetivos de cada persona, sin embargo, existen algunos grupos de población en los que la recomposición corporal con el trabajo conjunto de pérdida de grasa y ganancia de masa muscular sí puede ser más efectivo.
Estos dependen de fenómenos genuinos
1-Principalmente, la batuta es de aquellas personas que parten de un nivel en sobrepeso u obesidad, y que anteiormente no han tenido una rutina de entrenamientos o han sido sedentarios ( qué han estado sin movimiento habitualmente),junto con hábitos de alimentación desestructurados. 🥬
Este perfil suele responder muy bien a las pautas enfocadas a su recomposición corporal, científicamente cuando se parte de un porcentaje de grasa corporal más o menos alto y una masa muscular poco entrenada, la respuesta a un déficit calórico junto con una ingesta adecuada de proteína y un buen entrenamiento de fuerza pueden llevar a una mayor facilidad para tirar de esas reservas grasas y una mayor respuesta a nivel muscular.
[cuando el objetivo es la disminución de grasa corporal, la estrategia de partida debe ser crear un déficit calórico, disminuyendo la ingesta energética y aumentando el gasto calórico, mientras que, para una ganancia de masa muscular, por lo general, se necesita crear un superávit calórico]
En cualquier caso, además está probado que el ciclado de carbohidratos funciona bien para esta meta.
2-Por otro lado, estan aquellas personas que en su momento tuvieron una buena composición corporal, por el seguimiento de buenos hábitos de alimentación y entrenamiento, pero han tenido largos periodos de desconexión, por ejemplo, aquellas personas que han pasado un tiempo más sedentario por motivos de enfermedad o lesión y han visto un aumento en sus porcentajes de grasa corporal total y una disminución a nivel de masa muscular.En estas personas existe el fenómeno de “memoria muscular”
El caso de las personas obesas es el que resulta más diferente. Ya que con un planteamiento similar pueden llegar a construir masa magra y a oxidar masa grasa durante un periodo de tiempo superior, varios meses. La dificultad aquí reside en el componente social y psicológico, en mantener la motivación, en evitar recaídas
Los lípidos no se transforman en proteínas como tal, pero la energía de la oxidación de la grasa se puede emplear para la construcción de nuevo tejido. Al menos cuando existe excedente.🍳
En cualquier caso se debe de entrenar con un nivel de esfuerzo percibido alto, siempre cerca del fallo muscular. Aunque no es necesario llegar a él, por supuesto. Alcanzar siempre el límite supondría demasiado estrés para el sistema nervioso central.[Como alternativa recomiendo otro método de entrenamiento no tan invasivo llamado Rest Pause. La técnica de este sistema de entrenamiento, como bien indica su nombre “El entrenamiento de descanso y pausa” es el fraccionamiento de una serie en varias mini-series, con un breve descanso de no más de 10-15 segundos, estaremos siempre trabajando en torno al 70%-85% de nuestra RM] 💪🏻
Una vez que las primeras adaptaciones ya están hechas vamos a tener que disociar fase de ganancia y fase de definición. Quizás este fenómeno no se extienda más allá de 10-15 semanas, dependiendo del estado de composición corporal inicial.
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Tanto la pérdida de peso saludable como el aumento de masa muscular saludable toman mucho tiempo por sí solos: si los juntas, estarás en ello a largo plazo. Sin embargo, el proceso lento y constante de recomposición corporal ofrece resultados sostenibles, por lo que disfrutará de su nuevo físico mientras mantenga esos hábitos
Recursos:
https://www.cnet.com/health/fitness/yes-you-can-lose-fat-and-gain-muscle-at-the-same-with-this-strategy/
https://saulnutri.com/blog/recomposicion-corporal-la-clave-es-la-fuerza/
https://entrenaconelite.com/recomposicion-corporal/